Ile kofeiny dziś wypiłeś?
Dodaj swoje kawy z całego dnia, a kalkulator oszacuje łączną dawkę kofeiny, pokaże jaki to procent dziennego limitu EFSA i podpowie, do której godziny pić, żeby nie zaburzać snu.
Co dziś wypiłeś?
Espresso
~40 mg / porcja
Podwójne espresso
~80 mg / porcja
Przelew / drip (250 ml)
~95 mg / porcja
French press (250 ml)
~100 mg / porcja
Kawiarka
~60 mg / porcja
Cold brew (250 ml)
~150 mg / porcja
Rozpuszczalna
~60 mg / porcja
Dzienna dawka
0 mg
0% dziennego limitu EFSA (400 mg)
Kofeina ma okres półtrwania ~5-6 godzin, więc ostatnią kawę wypij najpóźniej około 17:00, jeśli zależy Ci na dobrym śnie.
Wartości są orientacyjne - rzeczywista zawartość kofeiny zależy od gatunku ziarna, dawki i metody parzenia. To nie jest porada medyczna; w razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem.
#Skąd biorą się te liczby
Każdej kawie przypisujemy orientacyjną zawartość kofeiny opartą na typowych wartościach dla danej metody. Rzeczywista dawka zależy od gatunku ziarna, dawki i sposobu parzenia, więc traktuj wynik jako przybliżenie. Limit 400 mg pochodzi z opinii EFSA dla zdrowych dorosłych, a godzinę ostatniej kawy liczymy z okresu półtrwania kofeiny (ok. 5-6 godzin).
Więcej o tym, od czego zależy zawartość kofeiny, znajdziesz w artykule kofeina w kawie, a o różnicach między gatunkami - w tekście o rodzajach kawy.
?Najczęstsze pytania
Pojedyncze espresso to orientacyjnie 30-50 mg kofeiny, a podwójne 60-100 mg. Filiżanka kawy przelewowej (250 ml) ma zwykle 80-120 mg, bo dłużej kontaktuje się z wodą.
Według EFSA dla zdrowych dorosłych bezpieczne jest ok. 400 mg kofeiny dziennie, a pojedyncza dawka do ok. 200 mg. W ciąży zaleca się nie przekraczać 200 mg na dobę. To wartości orientacyjne, nie porada medyczna.
Nie, to mit. Różnice między jasnym a ciemnym paleniem są minimalne. Liczy się głównie gatunek (robusta ma ok. dwa razy więcej kofeiny niż arabica) oraz dawka i metoda parzenia.
Kofeina ma okres półtrwania ok. 5-6 godzin, więc ostatnią kawę warto wypić mniej więcej 6 godzin przed snem. Kalkulator podpowiada tę godzinę na podstawie Twojej pory snu.
Inne kalkulatory
Policz, ile gramów kawy i wody potrzebujesz do V60, Chemexa, French pressa, Aeropressa, kawiarki i cold brew.
Sprawdź, ile realnie kosztuje Cię jedna kawa z paczki, porównaj cenę za 100 g i oszczędność wobec kawiarni.
Dobierz dawkę i yield espresso w proporcji ristretto, espresso lub lungo razem z sugerowanym czasem ekstrakcji.
Wybrałeś już kawę?
Porównaj ceny i profile smakowe kaw specialty z polskich palarni w katalogu Kawoskopu.